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健康的减肥饮食
发布时间:2019-03-04 15:24:01 来源:51爱美网

是不是有很多MM想减肥当时有忍受不了节食的痛苦那该怎么办呢,有没有什么简单有效的减肥食谱让我们既可以吃有可以减肥做到一举两得呢小编现在回答你是可以做得到的,呵呵。搭配以下几套有效的减肥食谱,让你轻轻松松瘦下来。为了你不必挨饿、不必吃药、不必花钱就好好学习下。

推荐第一款简单有效的减肥食谱麦仁红薯汤

所需材料: 新鲜红薯250克,麦仁100克。

烹调步骤:

一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;

将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;

沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;

出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

减肥又易操作的佳肴——鲜白菊拌鸡丝。

制法:将鲜菊花拆散后。用盐水浸泡3分钟,与事先准备好的熟鸡肉丝、青椒丝、黄瓜片相拌,最后加入适量的盐、鸡精 红油。一道融鸡肉鲜味与菊花清香的美味佳肴就做好了。

水果饭——有没有尝过新鲜的水果饭?20分钟简简单单的做法,让你轻松享受健康和美食的快乐。

200克的泰米或普通稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、一些法式蛋黄酱、1只柠檬、少许咖哩、盐和胡椒、1茶勺的龙舌兰汁。首先将饭煮熟,尽量让米饭保持颗粒不粘黏即可,放入少许盐搅拌均匀,冷却备用。将洋葱切片,鸡肉切丁,混炒。接下来,将菠萝对半切开,小心取出果肉,将余下的外壳放在一边,以便备有,将果肉切丁,豆腐干切丁,放入煮好的米饭中,放入咖哩、盐和胡椒以及柠檬汁进行搅拌。最后取过去掉果肉的两个菠萝外壳,首先在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁,再填入米饭混合物。

清蒸鲈鱼

热量:115 大卡/100克

材料:

鲈鱼一条(一斤二两)、葱姜、蒸鱼豉油、美极鲜酱油、盐、油、干辣椒。

1、新鲜鲈鱼洗净,葱姜切丝,切姜片几片。

2、鱼正反面片开几刀,用料酒和少许盐揉匀;塞上姜片和葱丝,鱼肚子也塞上葱姜腌制20分钟。

3、锅内烧开水,鲈鱼上撒上葱姜丝,大火蒸7分钟。

4、蒸好的鱼倒一勺蒸鱼豉油和几滴美极鲜酱油,放上干辣椒圈。

5、一大勺油烧热,浇在鱼身上即可!

(编辑:南海滨)
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